শরীর ফিট কিনা বুঝবেন যেভাবে -সহজ ৬টি টেস্ট ও কার্যকর টিপস

লেখকঃ Mst. Kulsum Aktar Shimu,

 Studentbarta/Life style ডেক্স

শরীর সুস্থ আর ফিট রাখা মানে শুধু অসুস্থ না হওয়া নয়-বরং শক্তি, ধৈর্য, নমনীয়তা এবং ব্যালান্স সব কিছু ঠিক রাখা। নিচে ৬টি সহজ টেস্ট ও টিপস দেওয়া হলো, যা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে আপনি কতটা ফিট আছেন।

১। স্টেপ টেস্ট (উঠা-নামা টেস্ট)

কীভাবে করবেন:

ক)  একটি চেয়ারে ৩ মিনিট উঠা-নামা করুন। এরপর আপনার হৃদস্পন্দন চেক করুন।

যদি দেখেন:

– দম খুব বেশি উঠে যায়, তাহলে আপনার কার্ডিও ফিটনেস কম।

টিপস:

– প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট হাঁটুন বা ধীরে দৌড় দিন।

–  লিফট বাদ দিয়ে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।

২।  পুশ-আপ টেস্ট

কীভাবে করবেন:

-বিরতি না দিয়ে যতটি পারেন তত পুশ-আপ করুন।

যদি কম হয়:

-আপনার হাত, বুক বা কাঁধের পেশি দুর্বল।

টিপস:

– প্রতিদিন ১০-১৫টি পুশ-আপ শুরু করুন।

– সময়ের সঙ্গে সংখ্যা বাড়ান।

৩। নমনীয়তা টেস্ট (Sit and Reach)

কীভাবে করবেন:

– সোজা বসে পায়ের আঙুল ছোঁয়ার চেষ্টা করুন।

যদি ছুঁতে না পারেন:

– আপনার পিঠ ও পায়ের পেশি শক্ত বা কম নমনীয়।

টিপস:

• সকালে নিয়মিত স্ট্রেচিং করুন।
•  যোগব্যায়াম করলে নমনীয়তা বাড়ে।
• ইসলাম ধর্মের আনুসারী হলে নিয়োমিত পাঁচ ওয়াক্ত নামাজ পরুন ।

৪। এক পায়ে দাঁড়ানো টেস্ট

কীভাবে করবেন:

-এক পায়ে দাঁড়িয়ে দেখুন কতক্ষণ ভারসাম্য রাখতে পারেন।

যদি দ্রুত পড়ে যান:

-আপনার ব্যালান্স দুর্বল বা পেশি দুর্বল।

টিপস:

-ব্যায়ামে পায়ের ব্যালান্স ও পেশি উন্নত করুন।

-চোখ বন্ধ করে দাঁড়িয়ে ব্যালান্স অনুশীলন করতে পারেন।

৫। হাঁটা বা দৌড় টেস্ট

কীভাবে করবেন:

৫- ১০ মিনিট হেঁটে বা দৌড়ে দেখুন শ্বাস কেমন ওঠে।

যদি দম উঠে যায় বা ক্লান্ত হন:

– সহ্যশক্তি (Stamina) কম।

টিপস:

– ধীরে ধীরে হাঁটার সময় বাড়ান।

– একদিন হাঁটা, আরেকদিন হালকা দৌড় চর্চা করুন।

৬. শরীরের গঠন (Body Composition)

কীভাবে করবেন:

-আয়নায় দেখুন পেট বা শরীরে বাড়তি মেদ আছে কি না।

-ওজন মেপে BMI চেক করতে পারেন।

যদি মেদ বেশি থাকে:

– আপনি ওভারওয়েট হতে পারেন।

টিপস:

– ভাজাপোড়া, অতিরিক্ত চিনি ও চর্বি খাওয়া কমান।

– বেশি পানি পান করুন এবং ব্যায়াম করুন।

 উপসংহার

নিজের শরীর সম্পর্কে জানাটা খুব জরুরি। উপরের টেস্টগুলো ঘরে বসেই করতে পারেন এবং বুঝে নিতে পারেন আপনি ফিট আছেন কি না।

আর যদি দুর্বলতা থাকে, চিন্তা নেই-ছোট ছোট পরিবর্তন আনলেই আপনি আবার ফিট হয়ে উঠতে পারেন।

মনে রাখুন:

“ফিটনেস মানেই শক্তি নয়, বরং সচেতনভাবে সুস্থ থাকা।”