বর্তমান ব্যস্ত জীবনে মানসিক চাপ, অনিদ্রা ও শারীরিক দুর্বলতা অনেকের সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট ‘নিঃশ্বাসের ব্যায়াম’ বা Breathing Exercise করলে আপনি ফিরে পেতে পারেন মানসিক শান্তি ও শারীরিক সুস্থতা। এই পোস্টে থাকছে নিঃশ্বাসের ব্যায়ামের ৫টি কার্যকর টিপস।
ডীপ ব্রিদিং (Deep Breathing)
এই ব্যায়ামে ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে মুখ দিয়ে ছেড়ে দিতে হয়।
পদ্ধতি:
নাক দিয়ে ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন
৪ সেকেন্ড ধরে রাখুন
মুখ দিয়ে ৬-৮ সেকেন্ডে ছাড়ুন
উপকারিতা: মানসিক চাপ কমায়, ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায়।
৪-৭-৮ টেকনিক
এটি এক ধরনের গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, যা ঘুম ও রিলাক্সেশনে সহায়তা করে।
পদ্ধতি:
৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন
৭ সেকেন্ড ধরে রাখুন
৮ সেকেন্ডে শ্বাস ছাড়ুন
উপকারিতা: ঘুমের সমস্যা, উদ্বেগ ও রাগ নিয়ন্ত্রণে কার্যকর।
৩। বক্স ব্রিদিং (Box Breathing)
চতুর্ভুজ নিয়মে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার অনুশীলন। এটি শরীর ও মনকে প্রশান্ত করে।
পদ্ধতি:
৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন
৪ সেকেন্ড ধরে রাখুন
৪ সেকেন্ড ছাড়ুন
৪ সেকেন্ড থেমে থাকুন
উপকারিতা: মনোযোগ বৃদ্ধি করে এবং স্ট্রেস কমায়।
৪। নাড়ী শোধন (Alternate Nostril Breathing)
এই ব্যায়ামে এক নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে অন্য নাক দিয়ে ছেড়ে দিতে হয়।
পদ্ধতি:
ডান নাক বন্ধ করে বাঁ দিক দিয়ে শ্বাস নিন
বাঁ নাক বন্ধ করে ডান দিয়ে ছাড়ুন
পালা করে চালিয়ে যান
উপকারিতা: স্নায়ুর ভারসাম্য বজায় রাখে, মনকে প্রশান্ত করে।
৫। ভ্রামরি প্রণায়াম (Bhramari Pranayama)
মৌমাছির মতো শব্দ করে শ্বাস ছাড়ার একটি সহজ কৌশল।
পদ্ধতি:
নাক দিয়ে শ্বাস নিন
ঠোঁট বন্ধ রেখে ‘হুমমম’ শব্দে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন
উপকারিতা: মাথাব্যথা, দুশ্চিন্তা, অনিদ্রা কমাতে কার্যকর।
সতর্কতা:
ব্যায়াম করার সময় খালি পেট থাকাই ভালো
যাদের ফুসফুসে সমস্যা আছে, তারা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
অতিরিক্ত চাপ প্রয়োগ না করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন
উপসংহারঃ
নিঃশ্বাসের ব্যায়াম আমাদের শরীর ও মনের জন্য এক অলৌকিক শক্তির মতো কাজ করে। প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট সময় দিলেই আপনি নিজেকে আরও সতেজ, প্রফুল্ল ও সুস্থ রাখতে পারবেন।
